बातम्या

व्यायाम करताना आपल्याला मनगट घालण्याची आवश्यकता आहे, विशेषत: वजन प्रशिक्षणात? आपण या समस्येसह कधीही संघर्ष केला आहे, फिटनेस प्रेमळ मित्र?

मनगटाच्या दुखापतीची कारणे

मनगट संयुक्त प्रत्यक्षात मानवी शरीरात जखमी होणे सोपे असलेल्या जोडांपैकी एक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तंदुरुस्तीतील 60% ताणतणाव मनगटात आढळतात. मनगट संयुक्त त्रिज्या आणि उलना या दोन बाजूंच्या हाडांपासून सुरू होते आणि आठ अनियमित आकाराच्या मनगटाच्या हाडांनी बनलेले आहे, जे स्टॅगर्ड अस्थिबंधनांनी झाकलेले आहे. त्यांच्या सहकार्याने मनगट संयुक्तची लवचिक हालचाल लक्षात येते. आपल्या जवळजवळ सर्व कृती मनगट संयुक्त क्रियांतर्गत पूर्ण करणे आवश्यक आहे. परंतु हे तंतोतंत मनगटाच्या मजबूत लवचिकतेमुळे आहे, तुलनेने बोलल्यास, स्थिरता फारच मजबूत नाही आणि व्यायामादरम्यान ते खराब होणे सोपे आहे. शिवाय, मनगट संयुक्त मध्ये जटिल रचना, विविध हालचाली आणि अत्यधिक दबाव आहे, ज्यामुळे मनगट संयुक्त ताण आणि दुखापत होण्याची शक्यता असते.

फिटनेसमध्ये, चुकीची पवित्रा, अयोग्य श्रम, अपुरा मनगट शक्ती आणि इतर कारणांमुळे मनगट वेदना आणि मनगट दुखापत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आम्ही स्नॅच करतो तेव्हा पोस्टरियर कार्पल स्नायू आणि टेंडन्स मुख्यतः समन्वय आणि शक्ती वापरणे आवश्यक असते. जेव्हा बार्बेलचे वजन खूपच भारी असते आणि मनगट संयुक्तचा पुढे विस्तार आणि कोपर संयुक्तचा पुढे ढकलणे बारबेलच्या वजनाने आवश्यक असलेल्या शक्तीपर्यंत पोहोचू शकत नाही, तेव्हा मनगटाचे नुकसान करणे सोपे आहे. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे मनगट आणि आसपासच्या स्नायू ऊतक, टेंडन्स आणि हाडे खराब होऊ शकतात. म्हणूनच, व्यायाम करताना आपण मनगट रक्षक घालण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: जड प्रशिक्षणात. यावेळी, मनगट एक प्रचंड भार सहन करेल आणि मनगट रक्षक आपल्याला निश्चित समर्थन प्रदान करू शकतात, स्थिरता राखण्यास मदत करू शकतात आणि मनगटाच्या दुखापतीचा धोका कमी करू शकतात आणि कमी करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, फिटनेस प्रक्रियेदरम्यान मनगटात अस्वस्थता असल्यास, आम्हाला प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याची शिफारस केली जात नाही आणि आम्हाला त्वरित फिटनेस थांबविणे आवश्यक आहे. परिस्थिती गंभीर आहे आणि आपल्याला वेळोवेळी रुग्णालयात जाण्याची आवश्यकता आहे.

मनगट दुखापत कशी टाळावी

मनगटाची दुखापत टाळण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी आम्ही काय करू शकतो?

1. व्यायाम मनगट सामर्थ्य
पहिली गोष्ट म्हणजे मनगट शक्ती प्रशिक्षण मजबूत करणे आणि मनगटाची शक्ती मजबूत करणे. हे केवळ खेळाच्या दुखापतीस प्रतिबंधित करू शकत नाही तर फिटनेस प्रशिक्षणात देखील योगदान देऊ शकते.

2. उबदार आणि चांगले ताणून
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, फिटनेस दरम्यान मनगटाची दुखापत अपुरी सराव झाल्यामुळे होते. आपण फिटनेस होण्यापूर्वी उबदार होऊ शकता, संयुक्त लवचिकता सुधारू शकता आणि संयुक्त इजा कमी करण्यास आणि प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकता. तंदुरुस्तीनंतर, आपण आराम आणि ताणले पाहिजे, जे आपल्याला थकवा प्रभावीपणे कमी करण्यास, आपल्या शरीरावर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकेल आणि ताणतणाव कमी करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करू शकेल. त्याच वेळी, आपण अत्यधिक व्यायाम किंवा अत्यधिक तीव्रता देखील टाळली पाहिजे, आपल्या व्यायामाची वारंवारता योग्य प्रकारे व्यवस्थित केली पाहिजे आणि मनगट ओव्हरलोड करू नका.

3. योग्य प्रशिक्षण पवित्रा मास्टर करा
फिटनेस दरम्यान मनगट आणि चुकीच्या तणावाच्या कोनात अत्यधिक अनुलंब दबाव ही मुख्य कारणे आहेत, जी सहसा चुकीच्या प्रशिक्षण पवित्रामुळे उद्भवते. म्हणूनच, योग्य प्रशिक्षण पवित्रा प्रभुत्व मिळविणे महत्वाचे आहे. पात्र मित्रांनी, विशेषत: नवशिक्या, प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली फिटनेस प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, चरण-दर-चरण प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या, आंधळेपणाने रक्कम वाढवू नका, आपण जे करू शकता ते करा, जेणेकरून दुखापत टाळता येईल.

4. संरक्षणात्मक उपकरणे घाला
शेवटी, वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण प्रशिक्षणादरम्यान संरक्षणात्मक उपकरणे घालू शकता, विशेषत: वजन प्रशिक्षण दरम्यान, जे मनगटाची स्थिरता टिकवून ठेवण्यास आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. डबल पट्टीसह मनगट समर्थन रीफोर्सिंग बँड वापरणे इच्छेनुसार घट्टपणा समायोजित करू शकते, मनगट संयुक्तला समर्थन देऊ शकते आणि अत्यधिक किंवा अयोग्य भार कमी करू शकते. फिटनेस आवडणा your ्या आपल्या मित्रांना तुम्हाला मिळाले आहे का? संरक्षणाकडे लक्ष द्या आणि स्वतःचे रक्षण करा.