धावणे हा सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणार्‍या शारीरिक व्यायामांपैकी एक आहे. प्रत्येकजण त्यांच्या स्वत: च्या परिस्थितीनुसार धावण्याचा वेग, अंतर आणि मार्ग पार पाडू शकतो.
धावण्याचे बरेच फायदे आहेत: वजन आणि आकार कमी करा, तरुण कायमचे राखून ठेवा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य वाढवा आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारित करा. अर्थात, अयोग्य धावण्यामध्ये देखील काही तोटे आहेत. पुनरावृत्ती झालेल्या क्रीडा कारणीभूत जखमांना कारणीभूत ठरतात आणि घोट्या किंवा गुडघा बहुतेक वेळा प्रथम बळी पडतात.
आजकाल, बरेच लोक ट्रेडमिलवर धावण्यास उत्सुक आहेत, जे सहजपणे गुडघा घालू शकतात. “रनिंग गुडघा” याचा अर्थ असा आहे की पाय आणि जमिनीच्या दरम्यान वारंवार केलेल्या संपर्कामुळे धावण्याच्या प्रक्रियेत, गुडघा संयुक्त केवळ वजनाचा दबावच नव्हे तर जमिनीवरुन होणारा परिणाम देखील सहन करावा. जर तयारी अपुरी असेल तर गुडघाला क्रीडा दुखापत करणे सोपे आहे.
काही लोक सामान्य वेळी जास्त व्यायाम करत नाहीत. आठवड्याच्या शेवटी, ते एका लहरीवर धावण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे क्रीडा दुखापत होणे देखील सोपे आहे, ज्याला वैद्यकीयदृष्ट्या “वीकेंड अ‍ॅथलीट रोग” म्हणतात. धावताना, गुडघा मांडीपासून कंबरपर्यंत मूळ स्थितीत वाढवावा. खूप लांब चरण अस्थिबंधनाचे सहज नुकसान करेल.
धावणे देखील व्यक्तीनुसार बदलले पाहिजे. वृद्ध लोकांनी चालण्याचे पुनर्स्थित करण्यासाठी थोडे वैमनस्य आणि तीव्रतेसह काही खेळ निवडले पाहिजेत. धावण्यापूर्वी, उबदार होण्याचे सुनिश्चित करा आणि काही संरक्षणात्मक उपाय परिधान करा, जसे कीगुडघा पॅडआणिमनगट पॅड? एकदा व्यायामादरम्यान आपण अस्वस्थ झाल्यास आपण त्वरित व्यायाम करणे थांबवावे. स्पष्ट इजा झाल्यास, निश्चित स्थिती ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कोल्ड कॉम्प्रेस आणि आपत्कालीन उपचारांसाठी इतर उपाययोजना करा आणि वेळेत वैद्यकीय उपचार घ्या.
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी -10-2023
