बातम्या

धावणे हा सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या शारीरिक व्यायामांपैकी एक आहे. प्रत्येकजण आपापल्या परिस्थितीनुसार धावण्याचा वेग, अंतर आणि मार्ग यात प्रभुत्व मिळवू शकतो.

धावण्याचे अनेक फायदे आहेत: वजन आणि आकार कमी करणे, कायमचे तारुण्य टिकवून ठेवणे, कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन वाढवणे आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारणे. अर्थात, अयोग्य धावण्याचेही काही तोटे आहेत. पुनरावृत्ती झालेल्या खेळांमुळे दुखापत होते आणि घोट्याचा किंवा गुडघ्याचा अनेकदा पहिला बळी जातो.

आजकाल, बरेच लोक ट्रेडमिलवर धावण्यास उत्सुक आहेत, ज्यामुळे सहजपणे गुडघ्याचा पोशाख होऊ शकतो. “धावणारा गुडघा” म्हणजे धावण्याच्या प्रक्रियेत, पाय आणि जमिनीच्या वारंवार संपर्कामुळे, गुडघ्याच्या सांध्याने केवळ वजनाचा दबावच सहन केला पाहिजे असे नाही तर जमिनीवरून होणारा आघात देखील सहन केला पाहिजे. जर तयारी अपुरी असेल, तर खेळाच्या गुडघ्याला दुखापत करणे सोपे आहे.

काही लोक सामान्य वेळी जास्त व्यायाम करत नाहीत. आठवड्याच्या शेवटी, ते लहरीपणाने धावू लागतात, ज्यामुळे क्रीडा दुखापत करणे देखील सोपे असते, ज्याला वैद्यकीयदृष्ट्या "वीकेंड ऍथलीट रोग" म्हणतात. धावताना, गुडघा मांडीपासून कंबरेपर्यंत मूळ स्थितीत वर केला पाहिजे. खूप लांब पाऊल सहजपणे अस्थिबंधन नुकसान होईल.

धावणे देखील व्यक्तीपरत्वे बदलले पाहिजे. वृद्ध लोकांनी धावण्याच्या जागी थोडे विरोधाभास आणि तीव्रतेसह काही खेळ निवडले पाहिजेत, जसे की चालणे. धावण्यापूर्वी, उबदार होण्याची खात्री करा आणि काही संरक्षणात्मक उपाय घाला, जसे कीगुडघा पॅडआणिमनगट पॅड. व्यायामादरम्यान तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागल्यावर तुम्ही ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवावे. स्पष्ट दुखापत झाल्यास, एक निश्चित स्थिती ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कोल्ड कॉम्प्रेस आणि आपत्कालीन उपचारांसाठी इतर उपाय करा आणि वेळेत वैद्यकीय उपचार घ्या.